Hej på dig!

Kul att du vill kolla in min korta kurs om andning där du hittar 2 moduler. En pdf-fil och en video som du kan ladda ner om du loggar in eller skaffar ett konto.

I pdf-filen så får du information om det långa djupa andetaget som är en grund i yogisk andningsteknik.

I videon får du testa en andningsmeditation där du räknar andetagen. Det är en instruktionsfilm om hur du kan träna på egen hand så titta på den och sen gör du andningsmeditationen på egen hand. Ta hjälp av en klocka för att räkna sekunder som du andas in och andas ut. Syftet med övningen är att sänka antal andetag per minut för att aktivera kroppens parasympatiska nervsystemet som är vårt lugn- och rosystem. Försök att när du övar att sänka antal andetag till 6 st per minut vilket blir 10 sek på ett andetag. Andas in och räkna 5 s. och andas ut och räkna 5 s. Vill du så kan du ha en paus mellan ut och nästa inandning. Testa dig fram till vad som fungerar för dig. Om det är svårt så räknar du kortare tid och till slut så kan du ha längre och längre tid för varje andetag.

Ljudfilen på 9 min - Djupt balanserande andning - är en övning som du kan använda som en meditation och som är grunden i hormonyogan. Du får testa att lägga till ett mantra - So Ham samt ögonposition - det tredje ögat som är 2 fokustekniker i yoga. Det här är en bra övning att göra på kvälllen för att slappna av, komma ner i varv och kunna somna bättre.

Lycka till!

Innehåll saknas i den här lektionen!

Inga lektioner tillgängliga!

Lektionsinnehållet är låst